金振浩作家水与健康故事(60) 新年早晨，从一杯水的从容开始健康生活

2025年新年来临。过去的一年是紧张忙碌的一年。在医疗危机和失去妥协政治的混乱中，加之总统和权限代行人遭弹劾这一前所未有的事态，许多国民度过了艰难的时光。

但是时间不会停止，新的一年开始了。现在让我们停顿下来，享受一杯水的从容。这种从容可以为我们的生活带来稳定和平和。

水是大自然的馈赠。作为最简单而又最强大的治愈工具，水在净化和恢复身心方面发挥着重要作用。我们建议通过一杯水审视自己的身心，创造一个体贴家人和邻居的一年。

碱离子水的健康效果：以食品药品安全处资料为中心

水的功效中值得关注的是碱离子水。食品药品安全处已认可碱离子水有助于改善胃肠症状。碱离子水的pH平衡有助于缓解过度酸性化可能引发的胃肠道障碍，改善肠道环境。

特别是碱离子水对以下胃肠相关症状表现出积极效果。

① 缓解慢性腹泻：有助于维持肠道水分和电解质平衡。

② 缓解消化不良：缓解过多胃酸引起的胃灼热和消化障碍。

③ 改善胃炎症状：对胃粘膜起保护作用。

通过这些，我们可以了解到碱离子水不仅仅是解渴的饮料，而是成为健康生活基础的饮品。

科学证据：镁碱离子水保护肾细胞

根据延世大学原州医科大学研究团队进行的研究结果，由矿物质制造商生成的镁碱离子水(MARW)在高血糖状态下对受损的肾脏细胞的保护发挥着重要作用。该研究发表在MDPI Processes期刊上，显示了以下主要结果。

① 防止高血糖引起的肾脏细胞损伤：当血糖升高时，肾脏细胞会出现破坏现象，镁碱离子水能够抑制这种细胞损伤。

② 抗氧化效果：镁碱离子水中所含的镁和碱性成分有助于降低氧化应激。

③ 保护肾功能：有助于维持肾脏的过滤功能，防止长期损伤。

研究通过这些结果表明，镁碱离子水可以成为健康管理特别是肾脏保护的有益工具。

适宜饮水量和正确的饮水方法

为了健康饮水，重要的是适宜的饮水量和正确的饮水方法。为了每天饮用适量的水，可以参考以下事项。

① 每日推荐饮水量：按体重1kg换算33mL为标准。例如，如果体重为60kg，每天应饮用约2升(1,980mL)。

② 饮水时间：将一天分为8~9次，规律地摄入水分。

- 清晨起床时立即喝一杯。

- 进食中口渴时小口啜饮。

- 进食后2小时经过时喝一杯。

- 进食前30分钟~1小时。

- 睡前。

特别是清晨空腹状态下饮用的水有助于消除夜间进行的脱水，激活肠功能，对健康开启新的一天有很大帮助。

睡前饮用的水有助于防止夜间脱水可能导致的血栓形成。

健康新年：从水开始的小小实践

2025年，希望所有人都能通过一杯水的从容创造更好的健康和生活。在复杂混乱的世界中，让我们相信水的简洁和自然治愈力。一杯水将成为创造充满对自己、家人和邻居的关怀和爱的一年的开始。

新年，希望通过水来照顾健康和幸福，成为迈向更美好生活的一年。