作家金进浩讲述水与健康故事(66) 暴雨、酷暑的夏季，保护健康的3个方法

2025年的夏季预计会出现比往年更极端的气象现象。

气象厅预报了局地暴雨和长期酷暑将交替出现。在这种异常气候中，我们需要超越仅仅忍耐高温的水平，采取保护健康的实际行动。

介绍今年夏季为了健康度过需要实践的三项生活守则。

第一，需要养成一天9次正确饮用好水的习惯。

由于酷暑导致体内水分和电解质快速流失，重要的是在适当的时机饮用含有矿物质的"好水"，而不仅仅是简单补充水分。

含有镁、钾等矿物质的水对疲劳恢复和电解质平衡很有效果。最近也有像"矿物质制造器水瓶"这样能够方便生成镁碱离子水的产品，使人们可以在日常生活中轻松摄取健康的水。

早晨起床喝一杯，饭前30分钟至1小时喝一杯，进餐时喝一杯，进餐后2小时喝一杯，晚上睡前喝一杯等，一天分9次饮水的习惯是保护健康的基本生活习惯。

第二，梅雨季节必须进行室内空气和湿度管理。

梅雨季节容易导致霉菌和细菌繁殖，室内空气质量明显下降。应将室内湿度维持在50～60%，并每天至少进行两次适当的通风。

特别是通过对流通风防止室内空气滞留是有效的。浴室或厨房等潮湿的空间应保持门开启状态，通过自然通风进行除湿。

只有室内环境良好，才能减少夏季疲劳和无力感。

第三，需要准备降低体温的饮食和良好的睡眠环境。

炎热会对自律神经造成负担，可能破坏体内平衡。应摄取西瓜、番茄、黄瓜、海带等水分和钾含量丰富的食材，而应减少咸味食物和含咖啡因的饮料，因为它们的利尿作用会导致脱水。

睡前用温水淋浴，并将空调设置为避免直接吹冷风。此外，睡前1小时减少使用智能手机也有助于提高睡眠质量。

异常气候是我们无法改变的，但在其中保护健康的生活习惯是任何人都可以实践的。

这个夏季，如果坚持饮用好水、整理室内环境，以及进行体温调节和改善睡眠的小小实践，就能成为一个身心平衡的健康季节。

在暴雨和酷暑反复出现的夏季，希望我们所有人都能通过日常的智慧，享受一个平安健康的夏天。